世界を見渡した時、100歳以上の人が多く暮らしている国や地域があり、これをブルー・ゾーンと呼んでその人達に共通する生活パターンを調査したレポートがあります。Netflixでもセンテナリアン長寿者を訪ねて、その共通点を調査するというプログラムで、米国でこれを適用していくつかの地域に導入した成功事例を紹介しています。

• ① 適度な運動（有酸素運動・無酸素運動 ➢ 生活の中で自然に実践出来るのが理想）
• ② 暴飲暴食・偏食をせずに70～80%程度のカロリー制限食をする（栄養バランスを大切に）
• ③ 植物性食品を摂取する（食物繊維＋抗酸化物質、腸内環境向上させる）
• ④ 適度に赤ワインを摂取する（抗酸化物質＋ミネラル・ビタミン）
• ⑤ 明確な目的意識を持つ（人生・仕事・家庭・友人・家族・他）
• ⑥ 人生をスローなペースでゆっくり大切に生きる（ストレスを抱え込まない生活）
• ⑦ 信仰心を持つ（謙虚に自然や宇宙・神に見守られた存在の１つとして自分を捉える）
• ⑧ 家族を最優先する（自分の身近な存在・相手に最大限の感謝をして大切な時間を共有する）
• ⑨ 人とのコミュニケーションを大切にする（心と脳の平穏・安定・安心＋相手への思いやり）

The Blue Zones 2nd Edition
世界の100歳人に学ぶ健康と長寿9つのルール
ダン・ビュイトナー（著）荒川雅志（訳・監修）仙名紀（訳）
出版社：祥伝社